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喝水的最佳时间你又了解多少呢?

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2020-01-06 【

一日三餐有特殊的时间点,吃药也有规定的时间点,运动也要在特定 的时间点,那么喝水是不是也一样有特定的时间点呢?的确是这样的, 根据有关医师指导,人们日常饮水石油规律性的,不同时间段饮水有不同的功能作用,那么对于喝水的最佳时间你又了解多少呢?是不是为了自身的健康也要认识一下呢,下面我们就对此做个详细的介绍吧, 以下内容有:

      小贴士:喝水时间表

      1.起床后:早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预 防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

      2.三餐前约1个小时:餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组 织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来 促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量, 还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。

      3.上午、下午工作间休:工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经 尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

      4.下班时:离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。

      5.睡前2~3个小时:这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。当然,时间的选择也是因人而异的,只要掌握及时,补充水分的大原则,不要让身体缺水即可。

     

      爱运动更要会补水

      运动补水要掌握以下原则:

      a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。

      b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

     

      多喝看不见的水

      有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。